trening na masę

Tak wiem,nie jest mi to obce.Tylko nie wiem czy wykonując ćwiczenia siłowe stosować dietę na masę (mikroskładniki są odpowiednio wyliczone do mojej wagi i intensywności treningów)czy może trening siłowy kieruje się innymi zasadami i inaczej skorygować do niego dietę??? Zmieniony przez - Tyson130893 w dniu 2013-12-24 15:32:15

jaki będzie najlepszy dlamnie trening na rzęźbe?? tutaj koleg zadał pytanie ;] 1)pon-A śr-A pią-A a-klata tricepsy bicepsy barki uda grzbiet przedramie zmieniają się tylko ćwiczenia + brzuch cały tydzień poza niedzielą chodzi mu o to, że kolega ćwiczy 'jednym' zestawem ale zmienia ćwiczenia w ciągu tygodnia, czyli wychodzi, że robi wieloma [...]

[...] informacje. Z tego co widze, musisz sobie ulozyc jakis smaczny i szybkie jedzenie codzienne. Patrzac na Ciebie jedynie nasuwa mi sie jedna mysl, zebys wspomgl swoj trening dodatkowo do juz dobrze ulozonego jedzenia 2 odzywkami Carbo i wysokobialkowa. Carbo spozywasz zawsze po skonczonym treningu w ilosci 50g (dobrym sposobem jest [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa [...]

na mase to jest dieta, a co do treningu, to jak nigdy nie ćwiczyłeś na siłowni to nie "trening split" tylko czytaj tutaj http://www.sfd.pl/TRENING_FBW_pod_MMA-t870004.html

[...] mądrala niestety Tobie również proponuje więcej czytac bo jakbyś nie zauważył to już w PIERWSZYM POŚCIE autor tego tematu napisał "nie wiem co wybrac slit x3 na mase czy trening pod mma silowy" Więc oczywistym było że miał na myśli tą słynną, najpopularniejszą aczkolwiek nie najlepsza wersję. Dlatego Panie mądraliński za całkowicie normalne [...]

[...] na mase. Wchodzisz najpierw na atlas na tej stronie napisalem ci gdzie jest jedo lokalizacja wyzej. i: 1)czytasz caly tekst z gory na dol dokladnie i tam sa rozne sposoby treningu 2)zwroc uwage na zestawienia cwiczen ktore sa tam zamieszczone 3)wejdz na atlas i ogladnij wyszystkie cwiczenia. 4)rozpisz plan treningu z uwzglednieniem koljnosci [...]

Proponował bym trening FBW (lepszy na mase od Splita) no i postaraj sie wykombinować zebys cwiczył 3 x w tygodniu. no i oczywiscie Odżywianie. Masz jakaś diete ?

dzięki a co do sportów to ćwicze Vale Tudo (MMA) i Jeet Kune Do no i biegam ,gram w piłkę nożną ,w kosza też czasami zapykam ;DD aha no i pakuje na masę.. wiecie trening na wolnych ciężarach od 6-8 powtórzeń, każda partia mięśniowa raz w tygodniu i jest git ale co ja tu bd o kokszeniu gadał ;]to nie ten dział;]

Na twoim miejscu walilbym trening splitem Pon sroda piatek w pon powidzmy klate i biceps we wtorek plecy i nogi w piatek bary triceps sam mozesz wybrac i tyle. po twoim treningu widac ze jedziesz na mase dlatego wiecej jedz i spij. Nieprzetrenowuj sie po odpoczynek jest tu najwazniejszy.

hmm a mam tkaie pytanie jeszcze no bo trening zmieniam sobie co 8 tygodni zamieniam sobie cwiczenia. Ale mam jeszcze jedno pyt. ile seri i powtorzen robic na mase ? bo rozne sa zdanioa i ja juz zglupialem edit pomoze ktos ??:( Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-11-22 18:11:50

o HST najlepiej poczytać w dziale alternatywna droga ja polecam, super trening. ogólnie to nie ma reguły co do ilości powt. na masę. Przyjęło się, że 8-12 ja nawet przy 5-6 widzę efekt...

mialo byc na mase ale dalem trenerowi kartke to powiedzial ze lipny i ze on rozpisze. I rozpisal mi taki trening: Nogi: wyciskanie na suwnicy 45 st 4x 10-12 Uginanie na maszynie 4x 10-12 Łydki: wspiecia na palce na suwnicy 4x 10-12 Plecy: sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki 4x 10-12 podciaganie na maszynie w opadzie 4x 10-12 wyprosty na [...]

Trzeba wyznaczać cele wysoko. Bo te nisko za łatwo można osiągnąć. A ile się uda tyle się uda a przynajmniej będę wiedział, że zrobiłem wszystko co mogłem. Ale ten trening teraz na masę czy redukcje. A co do tych z filmiku : wydaje mi się, że oni ćwiczą bez supli itd. To z ich fb: BAR BROTHERS is a CALISTHENIC workout team that performs creative [...]

aż tak dobrze nie ma aby można sobie na wyrywki trenować coś na rzeźbę a cś na masę itp... kwestią kluczową jest dieta, a trening tak na dobrą sprawę nie musi się różnić od masowego. chociaż i nie musi być taki sam dokładnie. http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html

diete masz?? jedz duzo odpoczywaj sobota niedziela bierz suplementacje i rosnij moze taki trening : Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

Trening niczego sobie daje sie w pozadku. Dobre efekty sa na mase, jak sie cwiczy bez progresji(stalym ciezarem 10-12 powtorzen)

[...] spalac tluszcz z calego ciala. A widocznosc miesni brzucha zalezy tylko i wylacznie od grubosci faldy tluszczu na brzuchu. Brzuch najlepiej cwiczyc 1x w tygodniu (max 2 razy, w tym jeden trening lekki) robiac 3 cwiczenia po 4 serie na dolne, skosne i proste miesnie brzucha. (po 12-10 powt) Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-02 16:48:24

Ok. Mam ten plan, prosze was o ocene w skali 0-10. Jest to rozpiska taka ogolna, nie specjalnie na mase, sile czy rzezbe. Dzien 1. - Klatka : * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 * wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12 * wyciskanie sztangi chwytem waskim 4x12 - Triceps : * Pompki na poreczach 4x12 * Wyciskanie francuskie 4x12 [...]

[...] BICEPS: 40 KLATA: 107 UDO: 56 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA - nie mam diety odzywiam sie normalnie czyli snadanie, 2 sniadanie, obiad i kolacja w dni treningowe miedzy obiadem i kolacja posilek potreningowy BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mecie 4 tabletki dziennie 100 tab [...]